Kaip Jūsų asmenybės bruožai gali padėti numesti svorio?

motto.net.ua-28210

Skaitydama straipsnius asmenybės  bruožų ir svorio mažinimo temomis, pastebiu, kad pagrindinė tokių straipsnių mintis – mūsų asmenybės bruožai riboja mūsų galimybes. Asmenybė yra daugialypė ir kiekvienas turime unikalų daugelio bruožų derinį. Tai reiškia, kad tikriausiai turime ne tik tokių bruožų, kurie mums padeda, bet ir tokių, kurie mums trukdo. Todėl svarbiausia savo asmenines savybes naudoti taip, kad jos mums padėtų pasiekti svorio mažinimo tikslų. Užuot koncentravęsi ties neigiamais dalykais, susitelkime ties teigiamais. Toliau paaiškinsiu, kaip siekdami padidinti galimybes numesti svorio, galite pasinaudoti devyniais asmenybės bruožais. O kad būtų smagiau, kiekvienai savybei pritaikysiu po įkvepiančią dainą.

1. Užsispyrėlis. Bandant numesti svorio, užsispyrimas gali ypač padėti. Panaudokite užsispyrimą, kai žmonės ir kitos aplinkybės Jums trukdys siekti savo tikslo. Vaikščiodami po maisto prekių parduotuvę, atsilaikykite prieš maisto produktų tiekėjus, bandančius Jūsų smegenis įtikinti, jog Jums būtinai reikia cukraus ir riebalų. Atkakliai priešinkitės žmonėms, liepiantiems Jums valgyti, kai nesate alkani, sakantiems, jog neturėtumėte eiti sportuoti vien dėl to, kad lyja, ar aiškinantiems, jog vargintis neverta, nes kilogramai vis tiek sugrįš, net jei tokios nuomonės laikotės patys. Įkvepianti daina: Jennifer Hudson „And I’m Telling You, I’m Not Going” („Aš tau sakau, kad neketinu to daryti“).

2. Konkurentas. Esate gimęs tam, kad laimėtumėte. Kartais bandote laimėti net ir tada, kai tai nėra žaidimas. Jei tai puikiai Jus apibūdina, tuomet savo konkurencingumo dvasią panaudokite bandydami numesti svorio. Treniruodamiesi nustatykite savo asmeninį rekordą (tempą ir laiką) ir visada stenkitės jį pagerinti. Siekdami pagerinti savo rezultatus ir išlaikyti gerą fizinį pasirengimą, dalyvaukite lenktynėse. Prisijungimas prie bendruomenės sporto komandos taip pat gali Jums suteikti puikią galimybę sveikai konkuruoti. Norėdami sužinoti, ar kas nors iš Jūsų draugų priklauso kokiai komandai, arba siekdami pasiūlyti draugams prisijungti, pasinaudokite “Facebook”. Įkvepianti daina: „The Police” daina „I Can’t Stand Losing” („Negaliu pakęsti pralaimėjimo“) arba DJ Khaled „All I Do Is Win” („Viskas, ką darau, tai laimiu“).

3. Pedantas. Jus tiesiog erzina neorganizuoti ir nepunktualūs žmonės. Jei šis aprašymas Jums tinka, atidžiai save prižiūrėdami gausite daugiau naudos iš dietos ir fizinio aktyvumo nei gautų kitas žmogus. Jūsų pastabumas detalėms pranašesnis nei kitų, dėl to Jūs lengvai ir tiksliai apskaičiuosite savo energijos likutį, t. y. suvartotų ir sudegintų kalorijų skirtumą. Pasigilinkite į šią savo savybę, siekdami  perprasti savo asmeninius poreikius ir veiksnius, verčiančius Jus elgtis vienaip arba kitaip. Susidarykite kalendoriuje oficialų treniruočių tvarkaraštį ir žymėkite savo pažangą. Turint tokį asmenybės bruožą, tai atlikti Jums turėtų sektis lengviau nei kitiems. Įkvepianti daina: „Chemical Brothers” daina „The Devil Is In the Details” („Velnias slypi smulkmenose“).

4. Pikčiurna. Jei kas nors jums priešgyniauja, paprastai dėl to pasigaili. Panaudokite šį tulžingą pyktį tam, kas Jums trukdo siekti tikslų: boikotuokite maisto įmones, gaminančias nesveiką maistą, nusiųskite jiems laišką su savo nuomone. Jei kažkas pasakė, kad niekada ko nors nepasieksite, paverskite tai savo tikslu ir, jį pasiekę, pasirūpinkite, kad taip pasakęs asmuo būtinai apie tai sužinotų. Kažkas Jus pavadino tinginiu? Užsiregistruokite lenktynėms ir po jų paskelbkite finišo nuotraukas savo „Facebook“ paskyroje. Susinervinus atsipalaiduoti padės fiziniai pratimai. Įkvepianti daina: „Dixie Chicks“ daina „Not Ready to Make Nice“ („Nesu pasirengęs tapti maloniu“).

5. Savanaudis. Visada siekiate būti pirmas? Šaunu! Larseno ir jo kolegų 2004 m. atliktas tyrimas parodė, kad „egoizmas“, arba polinkis į naudos sau gavimą ir (arba) savęs iškėlimas, buvo siejamas su geresniu gebėjimu mesti svorį. Pritaikykite šį savo bruožą sveikam gyvenimo būdui: treniruokitės tiek, kiek Jums norisi, išėję su draugais į miestą, reikalaukite valgyti sveiko maisto restoranuose. Pirkdami ir planuodami maistą žiūrėkite, kad Jūsų prekių sąrašą sudarytų tik sveiki produktai. Įkvepianti daina: „Limp Bizkit“ daina „My Way on the Highway“ („Darysite taip, kaip pasakysiu“).

6. Kritikas. Manote, kad dauguma žmonių yra idiotai? Puiku! Būsite teisūs dažniau, jei šį požiūrį pritaikysite naujausiai, trumpalaikį susižavėjimą sukėlusiai dietos programai. Jūsų polinkis į kritiką padės ne tik laikytis sveikos gyvensenos, bet ir vertinti naujo „specialisto“ pamokslavimus, stengiantis Jums parduoti svorį mažinantį produktą, nors jis pats nėra vedęs jokių treniruočių ar neturėjęs patirties svorio  valdymo srityje. Neleisdami sau išbandyti greitai populiarėjančių, tačiau neveiksmingų dietų, sutaupysite laiko ir galėsite jį tinkamai išnaudoti metant svorį veiksmingai. Įkvepianti daina: Pink „Raise Your Glass“ („Pakelkite taurę“).

7. Linksmuolis. Esate tas, šalia kurio visi visada leipsta juokais? Tai Jums padės, kai prireiks pasijuokti iš savo klaidų, mažų pasiekimų, piktų pastabų ir prastų dienų. Puikus humoro jausmas tuo metu ypač pravers. Įkvepianti daina: „The Cars“ daina „Let the Good Times Roll“ („Tegul ateina geri laikai“).

8. Sociali asmenybė. 2011 m. Lahmann ir kolegos įrodė, kad žmonės, save apibūdinę kaip linkusius bendrauti ir draugiškus, svorio mažinimo programoje numetė daugiausiai svorio. Jei Jums patinka bendrauti, galite apie savo svorio mažinimo planą rašyti tinklaraštyje. Šiais laikais pradėti rašyti tinklaraštį paprasta, be to, jis padės suburti bendruomenę, palaikančią Jūsų svorio mažinimo pastangas. Norint pasiekti sėkmingų rezultatų, svarbu turėti Jus palaikančią bendruomenę, o to galite pasiekti natūraliai, tad pasinaudokite galimybe! Įkvepianti daina: „Run DMC“ daina „Talk Too Much“ („Per daug kalbi“).

9. Priklausoma asmenybė. Polinkis į priklausomybes žmonėms dažnai sukelia problemų, tačiau tikėtina, kad treniruodamiesi tokie žmonės patirs didesnį malonumą, nes pajus treniruotėms didesnę trauką nei kiti. Tyrimais nustatyta, kad eilinė mankšta gali apsaugoti nuo kai kurių priklausomybių atsiradimo (Fontes-Riberio ir kt., 2011 m.), taip pat, kad mankšta ne tik gali sumažinti potraukį priklausomybę keliantiems dalykams, bet ir su tuo siejamą elgesį (Buchowski ir kt., 2011 m.). Jei iki šiol kovojote su priklausomybėmis, paverskite savo silpnybę stiprybe. Įkvepianti daina: LL Cool J daina „Mama Said Knock You Out“ („Mama liepė jus nokautuoti“).

Paruošta pagal: http://www.psychologytoday.com/


Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.