Ar nešvaistote savo valios?

74535

Valia – tai ne magiška jėga, kuria pasinaudoti galima bet kuriuo metu ir bet kurioje situacijoje. Su ja susiduriama įvairiausiuose kasdieniuose sprendimuose, pavyzdžiui, ji padeda „išjungti“ garsiai telefonu kalbančio kolegos balsą, kad pavyktų susikaupti. „Bet kokiam veiksmui, kuriam reikia savikontrolės, reikia ir valios“, – valios veikimo principus aiškina Roy F. Baumeister, Floridos universiteto profesorius ir psichologas, kuris yra parašęs ir knygą „Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength“ (liet. „Valia: iš naujo atrasta neįtikėtina žmogaus stiprybė“).

Tiesa, yra ir viena problema – valia nėra begalinė. 24 valandoms skirtas tik tam tikras valios kiekis – nei daugiau, nei mažiau! „Valios kiekis priklauso nuo to, kiek energijos gauna mūsų kūnas, todėl ryte, kai esame pailsėję ir papusryčiavę, ji būna pasiekusi aukščiausią savo tašką“, – sako R. F. Baumeister. Taigi kuo daugiau jos sunaudojama atliekant rytines užduotis, tuo jos mažiau liks dienos pabaigai.

Ir, o varge, kaip netikslingai ji naudojama… R. F. Baumeister tyrimai rodo, jog net tris valandas per dieną valia naudojama kankinantis ir bandant atsispirti norui valgyti, naršyti internete ar tiesiog leisti pinigus. Pasak Kelly McGonigal, Stenfordo universiteto sveikatos psichologės bei knygos „The Willpower Instinct“ (liet. „Valios instinktas“) autorės, tokie procesai išvargina ir fiziškai, ir emociškai. „Smegenys sunaudoja daugiau energijos pažabojant impulsus, negu atliekant kitas protines užduotis“, – aiškina sveikatos psichologė.

Tačiau turime ir gerų naujienų – valią galima šiek tiek patausoti ir ją panaudoti tikslingiau! Dalinamės trimis būdais, kaip tai padaryti:

Sutelkite savo dėmesį

Šurmuliuojantis televizorius, kalbantys žmonės, elektroniniai laiškai ir be perstojo skriejančios tekstinės žinutės. Akivaizdu – dirbame tikrai garsioje aplinkoje, kurioje susikoncentruoti nėra lengva. O kuo daugiau stengiamės tuos garsus išvyti iš savo galvos ir susikaupti, tuo daugiau valios sunaudojame. K. McGonigal siūlo paprastą sprendimą: visus trukdžius reikėtų ne ignoruoti, o tiesiog pašalinti. Susikaupti darbe padėtų ausų kištukai ar tiesiog durų uždarymas (jei tokias turite), telefono garso išjungimas ir ateinančių naujų el. laiškų garsų nutildymas. Tiesa, tas pats galioja ir muzikos klausymuisi. 2011 metais atlikto tyrimo metu, jo dalyvių buvo paprašyta įsiminti tam tikrą informaciją. Vieni jų tai darė klausydamiesi muzikos, kiti – tyloje. Rezultatai parodė, jog dalyviai, kurie klausėsi muzikos, testą atliko kur kas blogiau. Taigi jeigu vis dėlto nenorite visą darbo dieną praleisti tyloje, sveikatos psichologė pataria muzikos pasiklausyti trumpą laiką, pavyzdžiui, norėdami šiek tiek pakelti nuotaiką, energiją ir savo darbingumą, muzikos pasiklausykite pertraukėlių metu ir tada vėl ją išjunkite.

Trūksta energijos? Valgykite

Kuo daugiau valgysite tinkamo maisto, tuo daugiau valios turėsite. Tyrimai rodo, jog žmonės, kurių gliukozės kiekis kraujyje pavalgius išlieka normaliame ir sveikame lygyje, turi geresnę savikontrolę, todėl jie lengviau atsispiria nesveikam maistui. „Kai nukrenta cukraus kiekis kraujyje, sunkiau kontroliuoti savo impulsus“, – sako K. McGonigal. Taigi jei manote, kad netrukus kažkam prireiks nemažai valios, užkąskite mažų morkyčių ar suvalgykite saują razinų. Šiuose produktuose yra pakankamai natūralaus cukraus, kuris nedelsiant pakels gliukozės atsargas kraujyje ir pagerins smegenų veiklą. Tuo tarpu norėdami valingais išlikti visą dieną, sveikai valgykite ar užkandžiaukite kas keturias valandas. Rinkitės tokį maistą, kuriame būtų baltymų, ląstelienos ir kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, salotas su tofu sūriu, riešutais, špinatais ir pomidorais arba graikišką jogurtą su vaisiais.

Planuokite

Sumažinkite kasdien priimamų sprendimų skaičių ir Jūsų valia kur kas sustiprės. „Tyrimai rodo, kad pasiekus ir priėmus tam tikrą sprendimą, sumažėja savikontrolė, o kai dedate visas pastangas sukontroliuoti save, priimate blogesnius sprendimus“, – sako R. F. Baumeister. Taigi viskas, ką reikia padaryti – tiesiog suplanuoti mažesnį kiekį sprendimų. Pavyzdžiui, sekmadieniais suplanuokite savo treniruotes visai savaitei ir užsirašykite savo telefono kalendoriuje. Arba kas kelis mėnesius išsirinkite 5-10 aprangų, kurias dėvėsite darbe, kad kiekvieną rytą nereikėtų stovėti prie rūbų spintos ir kankintis mąstant, ką apsirengti.


Produktai, susiję su šiuo straipsniu
Energetinė vertė, kcal Baltymai, g Angliavandeniai, g iš kurių cukrus, g Riebalai, g iš kurių riebalų rūgštys, g Skaidulos, g Natris (druska), g
graikiniai_lukst2 Graikiniai riešutai 654,0 15,2 13,7 2,6 65,2 6,56 6,7 0,02
lazdynai lukstenti Lazdynų riešutai 718,0 17,6 14,9 3,4 63,2 4,5 9,6 0,0
Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.