Kokios riešutų maistingosios savybės naudingos organizmui?

riesutai

Nesvarbu, ar valgote riešutus kaip lengvą užkandį, naudojate kaip garnyrą salotoms, ar labiau mėgstate truputį paskrudintus – jie yra būtini jūsų sveikatai.

JAV Maisto ir vaistų administracija leidžia daugelio riešutų rūšių etiketėse nurodyti, kad 42,52 g riešutų per dieną suvartojimas mažina riziką susirgti širdies ligomis. Taip pat nustatyta, kad maistas, kuriame gausu riešutų riebalų, padeda kontroliuoti svorį.

Riešutuose galima rasti šių maistingųjų medžiagų:

  • fosforo;
  • cinko;
  • baltymų;
  • ląstelienos;
  • magnio;
  • mangano.

Šios riešutų maistingosios medžiagos:

1. Leidžia jūsų širdžiai išlikti sveikai.

Riešutuose gausu nesočiųjų riebalų, kurie padeda mažinti MTL, arba „blogojo“ cholesterolio, kiekį. Sočiųjų riebalų pakeitimas nesočiaisiais riebalais mityboje padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje. Riešutai dažniausiai rekomenduojami mitybos plane, kuris, skiriamas mažinti kraujospūdį.

2. Padeda kontroliuoti jūsų svorį.

Kasdienis riešutų valgymas gali padėti nepriaugti svorio ir net jį numesti, jei kontroliuojate suvartojamas kalorijas. Mat riešutuose esantys baltymai ir riebalai padeda greičiau jaustis sočiam, nors riešutų suvalgoma ir nedaug.

3. Suteikia maistinę vertę.

Skirtingų riešutų sudėtyje yra omega-3 riebiųjų rūgščių, vitamino E, folio rūgšties ir, žinoma, juose nėra cholesterolio.

Mėgaukitės riešutais bet kuriuo paros metu!


Produktai, susiję su šiuo straipsniu
Energetinė vertė, kcal Baltymai, g Angliavandeniai, g iš kurių cukrus, g Riebalai, g iš kurių riebalų rūgštys, g Skaidulos, g Natris (druska), g
cashew2 1GO RIEŠUTŲ IR DŽIOVINTŲ VAISIŲ MIŠINYS 482 7 56,7 45,4 24,5 5,4 3,1 0,2
anakardziai_800plocio Anakardžių riešutai 609,0 23,3 24,1 6,0 46,0 8,4 3,0 0,02 (0,04)
migdolai Migdolų riešutai 663,0 24,2 20,5 6,6 52,0 4,7 8,1 0,0
migdolai_k_s2 Kepinti ir sūdyti migdolų riešutai 639,0 27,7 20,7 4,7 45,9 6,9 16,0 0,2
250kg Bertoletijų riešutai 656,0 14,0 12,0 2,0 66,0 15,0 6,1 3 (1,2)
kedro Kedrinių pinijų riešutai 730,0 13,7 13,1 3,6 68,4 4,9 3,7 0,0
lazdynai lukstenti Lazdynų riešutai 718,0 17,6 14,9 3,4 63,2 4,5 9,6 0,0
Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.