Svorio, deja, negalima numesti kaip kamuoliuko – jį reikia mažinti lėtai. Pagrindinė taisyklė, mažinant kūno svorį, – kalorijų kiekis turi būti mažesnis, nei žmogus suvalgo įprastai. Tačiau jokiu būdu negalima laikytis ypač mažo kaloringumo dietos, t.y. tokio mitybos plano, kuris yra mažesnis nei bazinė medžiagų apykaita.

Svarbiausia mažinant svorį – nugalėti blogus įpročius. Lieknėjimo esmė yra ne sumažinti kūno svorį greitai ir pasiekti greitą rezultatą, tačiau antsvorį mažinti palengva, pasiekti norimą svorį ir išlaikyti jį pastovų visą gyvenimą.  Rekomenduojamas kūno svorio pokytis yra 500 g – 1 kg per  savaitę.

lgalaikių rezultatų mažinant svorį, deja, nepasieksite vien tik pakeitę mitybos įpročius. Reikia įprasti ir daugiau judėti. „Vienas paprasčiausių dalykų, ką gali daryti žmogus, turintis viršsvorį, tai per dieną nueiti daugiau žingsnių.“ Pradėti galite nuo mažiausių dalykų – atsisakyti naudotis liftu, statyti automobilį toliau nuo darbo arba į darbą pabandyti keliauti pėsčiomis.

Kūno svorį sudaro  raumenų, kaulų, riebalų masė bei skystis. Mažinant svorį, labai svarbu atkreipti dėmesį, kuri dalis mažėja. Jei žmogus liesėja netekdamas skysčių ir prarasdamas raumenų kiekį, svorį numesti nėra sunku. Tačiau pagrindinis tikslas – mažinti riebalinio audinio kiekį, išsaugant raumenis.

Kitas svarbus žingsnis lieknėjimo link – nauji mitybos įpročiai. SVARBU: Valgyti  kas tris valandas  Per dieną reikėtų valgyti penkis kartus: triskart – pagrindinį valgį , o dukart – užkandžiaujant. Valgyti patariama ne dažniau kaip kas tris valandas. Pakilus nuo stalo nėra gerai kramsnoti, grįžti į virtuvę ir ieškoti „kažko skanaus“. Jei norisi valgyti, galima atsigerti VANDENS.

Paruošė:
Gintarė Vaitkienė
Gydytoja reabilitologė
www.gemma.lt